立秋养生丨暑热未尽，山河已秋

    “未觉三夏尽，时序已新秋”。
      立秋，意味着炎热的夏季开始落下帷幕，凉爽的秋天即将到来。
      虽已立秋，但时间上仍处于中伏，属长夏，因而在立秋前后，我国大部分地区的天气特点表现为早晚凉爽，白天炎热。暑热未尽之际，我们应该如何保养身体，准备健康地进入金秋时节呢？
      季节划分
      1.节气法：传统的四季划分方法，以二十四节气中的“四立”作为四季的始点，因此秋季以立秋为始点。
      2.气温法：现在划分四季常根据气温变化划分，日平均气温连续五天介于10℃~22℃之间算是进入秋季。
      气象变化
      立秋表示季节转换的开始，但并不表示气温会立即下降，立秋还处在暑热之中，尚未出暑，初秋期间天气仍然很热。进入秋季，意味着降雨、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少。
      物候现象
      中国古代一些文学作品将立秋分为三候：
      “一侯凉风至”
      “二侯白露降”
      “三侯寒蝉鸣”
       意思是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于夏天中的热风；接着，大地上早晨会有雾气产生，并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。
      事实上，中国多数地方立秋至处暑这时段还是闷热的三伏天，在这时段并无“凉风至”、“白露生”、“寒蝉鸣”等现象。
      立秋·养生，润肺柔肝
      肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病。因此，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。
       另外，肺盛之时易影响肝，而肝主情志，疏泄气血，人们容易出现情绪低落等表现，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。
养阴清燥
      秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物，少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。
      防治感冒
     立秋后，白天炙热的气温到了晚上，就开始变得清凉起来，因此，早晚温差过大容易引起频繁感冒。
      专家提醒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。
      调养起居
      立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。
      适量运动
      立秋后，湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。最好选择一早、一晚进行锻炼；太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤；在高温湿热中不宜运动过于剧烈。
      养阴清燥
      秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物，少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。