中考倒计时

心之所向 使命必达

【调整心态】 保持平常心

【规律作息】 高效率学习

【坚守内心】 要相信自己

【全力以赴】 青春无遗憾

时光，那不负追梦人

 2023年的中考进入倒计时，准考生们进入最后的冲刺，家长们也希望在饮食健康、心里调适等多方面帮助孩子，怎样卫生防护？如何保证科学饮食？全椒县人民医院送上考前攻略！

注意，做好这些准备

// 一、做好健康监测，注重卫生防护 //

// 二、科学饮食作息，保持良好心态 //

中考饮食总原则

1. 饮食安全。

避免任何形式的食物中毒。有条件的，最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。

   2.能量补给。

   考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料。让大脑始终保持高速、高效运转，让考试间隙大脑能得到充分的补给，这是中考餐必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这几个要点。

3.孩子满意。

 饮食安排一定要以孩子满意作为前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出现在饭桌上。而考试的压力会让孩子食欲减低，所以家长不用太在意孩子吃的愉悦程度以及数量，建议备少量黑巧克力或者香蕉等富含维生素B、抗氧化剂的提升能量的小零食。

   4.营养均衡。

   考前切忌乱进补，安排好考试期间的营养。考前大量进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。中考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜、四口水果”这样的比例比较恰当。三餐之间的安排要不同对待。家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。

六种可以抗疲劳的食物

①五谷杂粮

  多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治犯困。

②毛豆

  毛豆中含有丰富的钾，可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，可以为每天处于紧张备考的中考生们补充体力。

③蘑菇

  吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

④胡萝卜和甜菜

  中考生们如果经常感到困倦、疲惫，是血液中缺铁的表现。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

⑤生姜

  生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

⑥含钾食物

  新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。还可以多吃樱桃、杏、荔枝、草莓等，这些水果含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

六种促进睡眠的食物

   ①食醋：

   紧张备战的中考生们，很多都会劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
  ②糖水：

 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
  ③水果：

  过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
  ④莲子：

  莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用，家长可以给孩子们准备。

  ⑤大枣：

  大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
  ⑥莴笋：

  莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

// 三、缓解压力及疲劳的方法 //

   ①睡前泡泡脚

   热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。所以，同学们睡前泡泡脚，晚上躺在床上放松一下，可以轻松入睡。

   ②听一些舒缓的音乐

   不同的音乐给人不同的感受，热闹的音乐让人精神焕发，忧伤的音乐让人忧郁，轻缓的音乐让人放松。现阶段的考生们失眠，往往是因为学习压力大，导致精神紧张，睡前听一些轻缓的音乐，可以让大家精神上不知不觉放松下来，充分的放松后才能更好的入睡。

  ③饭后一小时适当地做做运动

  虽然备考时间很紧张、很宝贵。但是建议同学们饭后一小时之后做做简单、力所能及的运动，比如散散步、眼保健操等来缓解压力。

   ④睡前调整学习计划

   睡前学习容易让人越学越累，本该到了休息时间，大脑却还处于高度紧张的学习状态，紧绷的弦不放下会让人精神疲惫却难以入睡。所以建议同学们可以避免高强度的学习，可以对今天学习的内容进行复盘，查缺补漏，一边学习一边让自己得到充分以放松后，这样可以充分得到休息。

 调整心态

笑看中考